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作者:佚名 來源:本站整理 點擊數:5919 更新時間:2020-02-16【字體:
養胃時間表,“守時”是最好的胃藥

俗話說“十胃九病”,胃作為人體重要的消化器官,非常容易得病的,必須小心呵護。

一、最傷胃五大行為

1、暴飲暴食

暴飲暴食會影響胃和腸道對食物的正常消化,導致胃液不正常分泌,加重腸胃的消化壓力肝臟負荷,影響膽汁的分泌,損害肝功能,誘發膽囊炎、肝炎等疾病。

2、過量飲用濃茶和咖啡

濃茶和咖啡都是中樞興奮劑,能通過神經反射直接影響胃粘膜,導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞,使胃炎、胃潰瘍發生。

 3、喜歡吃重口、刺激性食物

用心體會的人都知道,每次吃過燒烤的話,晚上躺在床上準備睡覺的時候,一般會胃會很不舒服,甚至是疼痛,翻來覆去地睡不著。其實烤烤食物通常都是吃著的時候很舒服,過癮,然而過后卻難受。

生活中,不只是燒烤,但凡是重口味的食物都會對胃部造成傷害,比如辛辣、高鹽、高油等食物得過,保護胃部健康,都是控制好,盡量少吃。

 4、飲酒無度,愛煙成魔

抽煙時,煙霧會隨著消化道進入胃,直接刺激胃黏膜。飲酒,會直接破壞胃黏膜屏障,引起充血、水腫、糜爛,甚至出血。

5、不定時吃飯

生活中,由于種種原因,有些人總是不能按時吃飯。很多時候感覺到非常餓,甚至感覺到腰腿都沒力氣了才去吃。人體有一個生物鐘的,一到該吃飯的時間身體就會分泌胃酸進入胃幫助消化,如果這時沒有吃東西,胃是空的,胃酸就直接分泌到胃里,長期不規律進食,最易出現胃腸道功能紊亂,也可以出現胃炎、消化道潰瘍等。

二、腸胃最喜歡的時刻表

 1、7:00喝杯溫開水

早上7:00喝一杯溫開水,不但可以補水,還能濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。但要注意,此時不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。

 2、7:30早餐不能省

研究表明,經常不吃早餐容易引發胃病,幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加肝結石患病風險。所以,早餐一定不能省。但是,要注意不要吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

 3、10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

 4、11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。飯前可以喝點湯,更有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。

 5、13:00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息。

 6、17:30晚餐宜清淡

晚餐進食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。

 7、19:00飯后散散步

飯后盡量不要馬上躺著或久坐,可做做運動,但應注意,餐后半小時內最好別做劇烈運動,散步是比較好的選擇。



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發布人:wy1016
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